Lotayamm

search
မာတိကာ

contents

သတင္းမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရမ်ား

ေန႔ရက္:
Apr 17, 2018


အမ်ိဳးအစား :
က်န္းမာေရး
HelloSayarwon
ကိုယ္ဝန္ရွိလာျပီဆိုတာနဲ႔ အာဟာရက ပထမဦးစားေပးအခ်က္ျဖစ္လာပါတယ္။ မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ႔ အက်န္းမာဆံုးကိုယ္ဝန္ကိုရရွိပိုင္ဆိုင္နိုင္ဖို႔ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အာဟာရအတြက္ သိသင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို အၾကံျပဳေပးလိုက္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ေန႔စဥ္အာဟာရမွာ အဓိကအစားအစာအုပ္စု ေလးမ်ိဳးထဲက အစားအစာေတြပါဝင္သင့္ပါတယ္။

အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္

တစ္ေန႔တာစားသံုးမႈပမာဏမွာ အသီးအႏွံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အသီးအႏွံထက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ပိုစားေပးပါ။ ေအးခဲထားတဲ့၊စည္သြပ္ထားတဲ့၊ အေျခာက္ခံထားတဲ့ အသီးေတြလည္း စားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့အစားအစာေတြမွာ အငန္နဲ႔အခ်ိဳဓာတ္ကဲတတ္တာေၾကာင့္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ေတြကိုစားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အသီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ စမူသီေတြလည္း ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာ

အာလူး၊ထမင္း၊ဝဥ၊ ဂ်ံဳေျပာင္းႏွံေတြနဲ႔ ဆန္လံုးညိဳ၊ေပါင္မုန္႔၊ခရက္ကာ စတာေတြပါဝင္ပါတယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာ

ဒီအုပ္စုမွာ အဆီမပါတဲ့အသားေတြ၊ ၾကက္သား၊ငါး၊ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ပဲနီေလး၊ဗာဒံေစ့၊အုတ္ဂ်ံဳ၊ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ဖရံုေစ့၊စတာေတြပါဝင္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးကိုေတာ့ စားသင့္ေပမယ့္ အမ်ားၾကီးေတာ့မစားပါနဲ႔။

နို႔ထြက္ပစၥည္း

ႏြားနို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ခ်ိစ္၊ေထာပတ္၊ေရခဲမုန္႔စတဲ့ နို႔ထြက္ပစၥည္းေတြပါဝင္ပါတယ္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြက ကယ္လ္စီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္လို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္းမွာ အေရးၾကီးဆံုးအာဟာရေတြျဖစ္ပါတယ္။ ရွိသင့္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ေက်ာ္လြန္မသြားေစဖို႔ေတာ့ အဆီနဲ႔အခ်ိဳနည္းတဲ့နို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ေပးဖို႔ပဲလိုပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဘဝမွာ ဘယ္လိုစားေသာက္သင့္သလဲ

မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ပံုအာဟာရမွာ အနည္းဆံုးေတာ့ ဒါေတြပါသင့္ပါတယ္ -


  • လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား၊ လိေမၼာ္သီး၊ဂရိတ္ဖရုလို အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့အသီးအနည္းငယ္။


  • ေပါင္မုန္႔ သို႔မဟုတ္ ေကြကာ၊ အဆီထုတ္ႏြ္ားနို႔ သို႔မဟုတ္ နို႔ထြက္ပစၥည္း။


  • အဆီမပါတဲ့အသား၊ၾကက္သား(အေရခြံမပါ)၊ငါး၊ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး။


  • ေရ ၈ ခြက္


စားေသာက္မႈပံုစံကိုေတာ့ ကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပသလို ပမာဏခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ပ်ိဳ႕အန္မႈကိုခံစားေနရတယ္ဆိုရင္ မနက္ပိုင္းမွာ သေရစာမုန္႔အနည္းငယ္နဲ႔အစပ်ိဳးျပီး ညေနက်မွ မ်ားမ်ားစားပါ။ ရင္ပူျခင္းဒဏ္ကို အေတာ္ခံစားေနရရင္ေတာ့ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားျပီး ညေနပိုင္းကို ေပါ့ေပါ့ပါးပါးေတြပဲစားပါ။ ကဖင္း၊ အယ္ကိုေဟာနဲ႔ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ျပီးမွတ္သားရန္

ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိ္န္ရွိေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ကေလးတစ္ေယာက္ကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဖို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၁ မွ ၁၅ ကီလိုဂရမ္အတြင္း တိုးလာသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းတဲ့သူေတြကေတာ့ ၁၂ မွ ၁၈ ကီလိုဂရမ္ၾကား တိုးလာတတ္ျပီး နည္းနည္းဝတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁ မွ ၁၁ ကီလိုဂရမ္တိုးလာသင့္ပါတယ္။ ရွိသင့္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ေက်ာ္လြန္လာျခင္းက က်န္းမာတဲ့ကေလးေတြေမြးဖြားေပးနိုင္မယ့္ အခ်က္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ပိုဆိုးတာက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လိုတာထက္ပိုမ်ားေနျခင္းဟာ ကေလးေမြးျပီးေနာက္ပိုင္း ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားနဂိုအတိုင္းျပန္ရဖို႔ ခက္ခဲေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ပထမ ၃ လအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိ္န္ကတျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးလာျပီး ေမြးခါနီးႏွစ္လအလိုမွာ တစ္ပတ္ကို ကီလိုဝက္ေလာက္ တိုးလာတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

Hello Health Group သည္ေဆးပညာအၾကံျပဳခ်က္မ်ား၊ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ားမျပဳလုပ္ေပးပါ။